常規(guī)的鍛煉小知識(shí)

       鍛煉的小知識(shí)有哪些項(xiàng)目，比如：晨跑，健身操，啞鈴訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)都是很方便的，但也要稍微注意以下幾點(diǎn)。

  1.在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

  在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含

  較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

  3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展，有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

     4.如果要進(jìn)行增肌鍛煉，那就要多做力量鍛煉，比如深蹲訓(xùn)練，啞鈴訓(xùn)練，夾胸訓(xùn)練等健身鍛煉項(xiàng)目。